El Segundo factor es la deshidratación que ocurre porque la cantidad de agua que sale del cuerpo es mayor de la que entra. Dado que durante el ejercicio se suda mucho, puede crearse este desbalance que que puede manifestarse en dolores de cabeza, fatiga y mareo.
La Tercera razón puede ser un bajón repentino en la presión sanguínea o hipotensión. Esto puede ocurrir porque se sufre problemas de presión, por ciertos medicamentos o por algún problema médico. La hipotensión todos lo hemos sentido, es la sensación de mareo cuando nos levantamos demasiado rápido de una silla o de una cama. Si este último te ocurre frecuentemente al hacer ejercicios como abdominales para conseguir un vientre plano, o laguna otro ejercicios, lo mejor es consultar a un médico.
El Cuarto factor es estar haciendo un ejercicio demasiado extenuante para nuestra condición física, por ejemplo, correr demasiado rápido o lejos.
Prevención:
Para prevenir la hipoglucemia se debe comer antes de hacer ejercicio y después. Es común hacer ejercicios sin comer nada, por ejemplo, en las mañanas antes de desayunar o por la tarde directo después de la oficina. La recomendación es comer algo ligero para hacer ejercicios, por ejemplo, medio sándwich de pechuga de pavo, un yogur con fruta o con algún licuado. Después de hacer ejercicios se puede hacer una comida formal (desayuno o cena) o una colación como un sándwich o una ensalada.
Otra forma preventiva es mantenerse hidratado durante el ejercicio. Es importante asesorarse con un especialista antes de iniciar una rutina de ejercicios para ajustarla de acuerdo a su condición y necesidades.
Finalmente, se debe consultar a un médico antes de realizar ejercicios para garantizar que no existan contraindicaciones.
Si me Ocurre ¿Qué Hago?
Una vez que sienta los síntomas de mareo y/o dolor de cabeza se debe detener la actividad inmediatamente. Relájate, ya sea sentándote o recostándote en el suelo, respira tranquilamente, toma un bebida o comida rica en carbohidratos simples, de rápida absorción, como fruta, chocolate, jugo de fruta o agua con miel.
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